Ist es wahr, dass man einen gesunden Lebensstil lebt wenn man sich gesund ernährt? FALSCH! Ohne Bewegung kann ein Lebensstil nicht als gesund definiert werden!
Sind Sie auch schon müde von all den Versprechungen diverser Abnehmprodukte: Sie werden in so und so vielen Wochen so und so viele Kilos verlieren ohne sich dabei bewegen zu müssen! Was für eine tolle Idee! Würde dies jedoch der Wahrheit entsprechen, wieso steigt dann jährlich weltweit die Rate der übergewichtigen und fettleibigen Personen sowie der ernährungsbedingten Erkrankungen an? Wieso sind immer wieder Menschen mit Gewichtsproblemen deprimiert und schmeißen irgendwann das Handtuch? Wäre das alles so einfach, dann würde es meinen Job nicht geben und alle Menschen wären schlank und glücklich. Wie wir wissen ist dies aber nicht der Fall, also wieso ist es so schwierig einen gesunden Lebensstil zu erreichen?? Die Antwort finden sie im folgenden Artikel.
Bewegung ist mindestens genauso wichtig wie gesunde Ernährung
Hier kommt die für viele Patienten wahrscheinlich unangenehmste Antwort: Ohne Bewegung kann man keinen gesunden Lebensstil erreichen. Sie können sich noch so gesund ernähren, wenn man sich nicht ausreichend bewegt ist auch die Kalorienmenge der gesunden Lebensmittel zu viel. Immer wieder höre ich: "Ja, aber ich habe einen Garten um den ich mich kümmern und einen Haushalt der gemacht werden muss". Die traurige Realität ist: dies ist Alltagsbewegung, keine Bewegung die den Körper fit hält. Außerdem: Wie oft wird die Gartenarbeit im Winter oder wenn es regnet gemacht? Man benötigt eine REGELMÄßIGE Bewegung die das Herz-Kreislaufsystem anregt und die Muskultur aufbaut. Sogar das Spazieren gehen mit dem Hund wird nach einer Zeit für den Körper zur Normalität und nicht als Fitnessprogramm angesehen.
Hier ein kurzes Beispiel damit man Bewegung und Ernährung besser ins Gefühl bekommen kann:
Für 100 kcal muss eine 70kg schwere Person:
- 60 min spazieren gehen
- 12 min laufen
- 26 min Radfahren
- 16 min schwimmen
Wie kann man sich 100 kcal vorstellen? Hier einige Beispiele: ein Glas Cola, eine Rippe Schokolade, eine Scheibe Käse oder eine Scheibe Brot.
Was bedeutet also eine gesunde ausgewogene Bewegung?
Ein Arzt hatte mal bei einem Kongress erzählt, dass man sich täglich 60-75 Minuten nach einem sitzenden Tag (sprich zum Beispiel Menschen die einen Bürojob haben) bewegen muss, NUR um diesen Tag wieder gut zu machen. Wöchentlich sollte man sich 150 Minuten bewegen (diese 150 Minuten zählen nicht zu den gerade erwähnten 60-75 Minuten). Dies kann zur Not am Wochenende passieren oder man schafft es regelmäßiger und plant 2 Sporteinheiten unter der Woche ein.
Zählt man nicht zu den "glücklichen Menschen" mit einem natürlichen Bewegungsdrang, so müssen Bewegungs- bzw. Sporteinheiten wie Arzttermine eingeplant werden. Ein "Ich mach das heute irgendwann!" oder "Heute ist erst Montag, die 4 Einheiten können in den nächsten Tagen irgendwann stattfinden" wird nicht funktionieren. Es wird dann ewig vor sich hergeschoben, bis man wieder den Hut drauf schmeißt.
Es ist eine Lüge wenn ich sage, dass für diese Leute es von Anfang an Spaß machen oder ganz leicht sein wird. Irgendwann kommt jedoch der Tag an dem die ersten Ergebnisse sichtbar werden. Die ersten Kilos purzeln, der Körper wird straffer, die Sporteinheiten werden mehr zur Routine und fallen von Mal zu Mal leichter, Familie und Freunde werden womöglich sagen: Oh wow, hast du abgenommen? oder "Du schaust anders, frischer, aus?", wenn sie diesen Tag erreicht haben, dann haben Sie auch ihr Ziel erreicht! Von diesem Moment an werden Sie stolz auf sich sein, stolz, dass Sie durchgehalten haben, all die vielleicht geflossenen Tränen und der hoffentlich verlorene Schweiß wird nun belohnt. Und das Wichtigste für mich persönlich ist: Sie haben womöglich IHR Ziel erreicht, aber Sie haben auch MEIN wichtigstes Ziel erreicht: einen gesunden Lebensstil zu erleben. Spätestens dann werden Sie erfahren, wieviel Energie ihnen dieses Leben zurückgibt und wieviel stärker und glücklicher Sie den Alltag meistern werden!
Natürlich gibt es immer wieder "Ups and Downs", das ist menschlich und Sie sind definitiv nicht die einzige Person der es so ergeht. Selbst Leistungssportler, deren Körper es gewohnt sind sich zu bewegen und alles geben zu müssen, haben immer wieder schlechte Phasen. Genau das müssen Sie sich immer wieder vor Augen führen. Kein Mensch ist als Sportskanone auf die Welt gekommen. Manchen fällt es leichter und manchen schwieriger. Manche wissen ziemlich schnell welche Sportart ihnen liegt und Spaß macht, manche brauchen länger um es heraus zu finden. Wichtig ist es, ein Ziel vor Augen zu haben und dieses zu verfolgen. Stellt nicht immer das Gewicht in den Vordergrund, sondern das Ziel gesund zu leben, denn "Gesundheit steckt in uns allen"!
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